「ダイエット中だけど、お酒も飲みたい！」太りにくいお酒を選ぶ2つのポイント

未病リハビリテーション　ハレル　飯塚店の奥です。

今回は、「ダイエット中におすすめなお酒」についてお話します。

当院には、「お酒が大好きだけど、痩せたいです！」という方が多くいらっしゃいます。

痩せたいけど、「正月太りしたまま、体重が戻っていない…」、「今のままでは、コートを脱げない！と焦る一方、

「ダイエットしたいけど、お酒が唯一の楽しみなの！お酒を絶つのはつらい」と感じる方が多くいらっしゃました。

ダイエット中でも、「糖質」に気を付ければ、飲んでも大丈夫なんですよ！

今回のお話は、「痩せたいけど、お酒も飲みたい」という方、必見の内容です。

お酒で太る理由

お酒で太る原因の1つに、「糖質」の量が関係します。

糖質が高いお酒を飲むと、血糖値が急上昇します。

体は血糖値が急上昇すると、「血中の糖が多すぎる！糖を体に吸収して調整しよう！」とインスリンを出して糖を体内に取り込みます。

この「体内に取り込まれた糖」を放置しておくと、「体に余った糖分は、脂肪に変えて蓄えとこ～」と、脂肪が溜まってしまうのです。

これが、積み重ねられ、「いつの間にか2㎏増えていた！」なんて結果を招きます。

太りにくいお酒を選ぶポイントは？

1. 糖質が少ないお酒を選ぶ
2. 蒸留酒を選ぶ

この2つを意識するだけでも、血糖値の急上昇は抑えられます。

ダイエット中はカロリーに目がいきがちですが、「糖質量」を見るようにしましょう。

ビールとハイボールを比較してみましょう。

ビールの糖質を見てみると、100㎖で2.6g含まれています。

350㎖×2.6gなので、糖質が9.1ｇ含まれていることになります。

ハイボールは、100㎖でも0gです。350㎖でも糖質は少量ですね。

そのため、ハイボールの方が、血糖値が上がりにくいので、「太りにくいお酒」と言えます。

太りにくいお酒

蒸留酒は糖質を含まないため、血糖値が上がりにくいです。

度数が高めなので、糖質が低いもので割るなど、アルコール度数も調節すると暴食防止にもなりますね。

お酒を割る際に、甘い炭酸、トマトジュースなどの糖質が多いものにしてしまうと、総合的に糖質が高くなります。

ある際には、水、お湯、無糖の炭酸で割るようにしましょう。

太りやすいお酒

お酒を作る過程で、砂糖を大量に使うものは、血糖値を一気に上げます。

また、日本酒は意外と糖質が高めなので、ダイエット中は避けるようにしましょう。

100㎖のビールと比較すると、糖質が3倍以上あります。

ダイエット中のお酒豆知識

糖質が少なめのお酒でも、原材料の中に「果糖ぶどう糖液糖」が含まれているものは、決闘の急上昇を招く要因の１つにもなります。

飲みたいお酒で迷った場合は、「果糖ぶどう糖液糖」が含まれないお酒の方がおすすめです。

まとめ

ダイエット中は、糖質が低めのお酒を選ぶと太りにくいです。

血糖値の急上昇を抑えると、脂肪として蓄えにくくなります。

糖質が少ないお酒は、蒸留酒である、ウイスキー、焼酎、ハイボールですね。

ストレスが少ないダイエットにするためにも、日頃のお酒選びの参考にされてみてください。

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