坐骨神経の原因と自分での治し方3つポイントを理学療法士が解説！

坐骨神経痛とは、「お尻にかけて太ももが痛い！しびれる」といった症状が現れます。

実は、なりやすい人の特徴があるのです。

今回お話するのは、そんな坐骨神経痛になりやすい人の特徴や、原因、自分でできる治療法をご紹介します。

「腰や太ももに痛みがある、どうやったら治るの？」

という方の参考になれば幸いです。

坐骨神経痛の鍵を握るのは骨盤！

正常の人と、坐骨神経痛の人の違いは骨盤の傾きにあります。

坐骨神経痛の人は、正常の人より、骨盤が常に前へ傾いているのです。

すると、「梨状筋」とよばれる筋肉が常に力が入った状態になり、真下にある坐骨神経を圧迫してしまうのです。

この状態になると、お尻から太ももの痛み、痺れといった症状が現れます。

坐骨神経痛になりやすいの4つの特徴

坐骨神経痛になりやすい人には、4つの特徴があります。

反り腰かどうかは、中々自分では気づきにくいです。

そこで、自分でできる！反り腰チェックの方法をご紹介します。

坐骨神経痛のチェック方法

（反り腰のチェック方法は0：40からご紹介しています）

• 仰向けに寝ます。

• この状態で、背中に隙間がある人は、「反り腰」の可能性が高いです。

自分でできる坐骨神経痛の解消ストレッチ

坐骨神経痛は、急に起きる症状ではありません。

徐々に筋肉が硬くなり、骨盤が前へ傾くことから起こります。

硬くなった筋肉を伸ばすだけでも痛みが緩和することがあります。

できる範囲で良いので、ご自分でもやってみましょう。

①太もも前の筋肉を伸ばす

膝を折りたたむようにして、少し後ろに倒れます。

太もも前のつっぱり感があれば正解です。30秒キープ！

②お尻の筋肉を伸ばす

片膝をたて、その足を横に倒します。

そのまま前に体重をかけるようにして倒します。

膝を曲げている方のお尻が伸びていると正解です。30秒キープ！

③お腹を鍛える

膝を曲げたまま仰向けになります。

背中を床に押し付けたまま、お尻を少し持ち上げます。

10秒キープしましょう。

まとめ

坐骨神経痛の鍵を握るのは、骨盤の傾き方です。

常に前に傾いている「反り腰」の人は、坐骨神経を圧迫してしまうため、痛みや痺れの症状が現れます。

反り腰のチェック方法は、仰向きになった状態で「腰に隙間があるか？」で確認ができますよ。

坐骨神経痛に有効なストレッチとトレーニングをご紹介していますので、ぜひ実践してみてください。

「痛みが中々変わらない！」という方は、筋肉が硬くなりすぎている等の要因も考えられますので、近くの「ハレル」までご相談されてみてはいかがでしょうか？

下記の流れにそってご予約下さい。

院長：奥健太郎 『お電話ありがとうございます。未病リハビリセンターハレル飯塚店です。どのようなご用件でしょうか？』

患者様 『ホームページを見てお電話をしました！』

院長：奥健太郎 『ありがとうございます。ではご予約をお取り致しますので、お名前とご希望の日時はございますか？』

患者様 『○○と申します。希望の日時は○○月○○日の○○時が希望です。』

院長：奥健太郎 『はい！ありがとうございます。その日時でご予約をお取りしました！お気をつけてお越しください。』

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